Hatalı Solunum Hem Enerji Kaybına Hem de Oksidatif Strese Yol Açıyor

00:00-2:25 Giriş
2:25-6:24 Manuel terapi, alopatik tıp ile holistik tıbbın kesişim kümesidir.
6:24-7:26 1500 yılda bir değişen bilgi artık 30 günde bir değişir olması.
7:26-10:15 Solunum ile ilgili tüm protokol ve yaklaşımların, bütünsel olarak ele alınması. Dr. Önder’in solunum alanına yönelme nedenleri.
10:15-12:08 Önder, merdiven çıkmayı bile kolaylaştıran özel bir solunum yöntemi olan “Dönüşümlü Burun Nefesi”ni gösteriyor.
12:08-16:00 Ekonomik solunum, sağlıklı yaşamanın birinci koşuludur.
16:00-17:30 Sağlıklı ve fonksiyonel solunum tipi.
17:30-18:29 Dakikada sadece 5-6 kez nefes alım yeterlidir.
18:29-24:14 365 nefes yöntemi nedir? Faydaları nedir?
24:14-26:59 Diyafram nefes egzersizleri.
26:59-29:21 Nefesin temel 3’lüsü: Vagus, diyafram, burun.
29:21-33:36 Organlarımızı asıl amaçlarına uygun kullanmazsak ne olur?
33:36-34:47 Nefesin yolu, alırken de verirken de burundur.
34:47-39:34 Karbondioksiti “çöp” diye tanımlamak eskimiş bir argümandır, en az oksijen kadar önemlidir.
39:34-41:08 Kalp sağlığı açısından solunumun önemi.
41:08-42:22 Burundan nefes, neden ağızdan nefesten daha etkilidir?
42:22-43:40 Vagusun solunuma katkısı.
43:40-49:09 Önder’den stres yönetimi için “fizyolojik iç çekme” tekniği.
49:09-52:40 Holotropik nefes çalışması.
52:40-53:50 Hiperventilasyon dozunda yapılırsa faydalıdır.
53:50-55:32 Beyin konforu sevmez!
55:32-56:04 Uyku hormonu olarak bilinen melatoninin aslında temel görevi antioksidan olmasıdır.
56:04-57:23 Solunumu sağlıklı kıldığımızda mikrobiyomumuz da buna olumlu yanıt verir.
57:23- 1:01:52 Hak ettiğimizin çok üzerinde nefes alıyoruz. Bu neye zarar veriyor?
1:01:52- 1:05:25 Dr. Önder’den pratik meditasyon taktiği.
1:05:25- 1:09:34 Nefes ile ilgili son mesaj. Kapanış.