Ayık Kafa 69. podcast’inde Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD’nin konuğu Dr. Stephanie Estima. Dr. Estima, kayropraktik doktorluğundan kadın sağlığına odaklanma yolculuğunu anlatıyor. Kadınlar ve erkekler arasındaki hormonal farklılıkları anlamanın, tıbbi araştırmalardaki önyargıların ve bu faktörlerin kadın sağlığı ve fitnesi üzerindeki etkilerinin önemine dikkat çekiyor. Ayrıca, kadınların sadece erkeklerin küçültülmüş versiyonları olmadığını ve sağlık konularında özel ilgiye ihtiyaç duyduklarını vurgulayarak, fitness programlarının adet döngüsüne uygun şekilde şekillendirilmesinin gerekliliğini anlatıyor.
Ayık Kafa'nın Bu Bölümünde
Dr. Stephanie Estima, nörobilim ve metabolizma alanında uzmanlaşmış bir sağlık profesyonelidir. Özellikle kadın sağlığına odaklanan, hormon dengesi ve longevity üzerine çalışmalar yürüten Dr. Estima; “The Betty Body” kitabının yazarıdır. Kayropraktik (kas-iskelet sistemi ve sinir sistemi sağlığına odaklanan manuel tedavi yöntemi) doktorasını İngiltere’deki Anglo-European College of Chiropractic’te tamamlayan Estima, “Better! with Dr. Stephanie” podcast’inde bilimsel bilgileri sade ve uygulanabilir şekilde sunar.
Estima ve Çavuşoğlu, özellikle perimenopoz döneminde yaşanan psikolojik ve fizyolojik değişimlerin çok yönlü yönlerini ele alıyor. Kilo kaybı ile yağ kaybının farkını anlamanın, hormonal değişimlerin fitness ve beslenme üzerindeki etkilerinin yanı sıra, bu geçiş döneminde kadınların yaşadığı duygusal zorlukların altını çiziyorlar.
Kadınların sağlıklarını ve iyi hallerini perimenopoz ve sonrasında koruyabilmeleri için özel egzersiz ve beslenme stratejilerinin gerekliliği ise konuşmanın ana temalarından biri. Dr. Estima, vücut ölçümlerinin önemi, kasların işlevleri ve özellikle menopoz döneminde kadınlar için ağırlık kaldırmanın anlamını açıklıyor. Kadınların sağlıklarını güç antrenmanı, doğru beslenme ve kendilerine özgü fizyolojik ihtiyaçlarını fark ederek kontrol altına almaları gerektiğine vurgu yapıyor. Ayrıca erkeklerin fitness standartlarının kadınların antrenmanları üzerindeki etkisi ve diyet ile egzersizde kişiye özel yaklaşımların önemi de ele alınıyor. Dr. Estima, podcast’i yaşlanmayı olumlu bir yolculuk olarak kabul etmeyi destekleyen güçlü bir mesajla tamamlıyor.
00:00-2:52 Giriş
2:52-6:58 Kadın sağlığının önemi
6:58-9:34 Tıbbi araştırmalarda önyargı
9:34-14:32 Hormonal farklılıkları anlamak
14:32-17:18 Fitness ve adet döngüsü
17:18-21:48 Fitness’ın psikolojik yönlerini yönetmek
21:48-27:20 Kilo kaybı ve yağ kaybı arasındaki fark
27:20-32:01 Perimenopozun kadın sağlığı üzerindeki etkisi
32:01-37:19 Perimenopoz dönemindeki yaşam değişiklikleriyle başa çıkmak
37:19-41:01 Perimenopozdaki kadınlar için beslenme ve egzersiz stratejileri
41:01-42:40 Vücut ölçümleri ve kilo yönetimini anlama
42:40-46:55 Kasların üç fonksiyonu
46:55-48:34 Kadınlar için ağırlık kaldırmanın önemi
48:34-50:54 Menopoz sürecini güç antrenmanıyla desteklemek
50:54-56:10 Fitness influencer’larında cinsiyet farkı
56:10-59:40 Pilates ile ağırlık antrenmanının karşılaştırılması
59:40-01:06:33 Kadınlara yönelik beslenme yaklaşımları
01:06:33-1:08:24 Sağlık ve yaşlanma. Kapanış.
Dr. Stephanie Estima:
Web sitesi: https://drstephanieestima.com/about/
Instagram:
https://www.instagram.com/dr.stephanie.estima/
*İş birlikleri ve Sponsorlar:
T.C. İstanbul Gedik Üniversitesi’ne ne teşekkür ederiz.
https://www.gedik.edu.tr/
Yasal Uyarı
Web sitemizdeki bilgiler ve beyanlar kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik işlemlerinizi doktorunuza danışınız. İçeriklerde EMC Medya Yayıncılık Ticaret Ltd. Şti.’nin, araştırmacılarının, danışmanlarının ve yazarların / bilim insanlarının hazırladığı bilimsel çalışmalar ve kamuya açık yayınlardan derlemelerle elde edilen veriler, yalnızca bilgilendirme amacıyla paylaşılmaktadır. Metinlerimizde tanı yahut tedaviye ilişkin sağlık beyanları yer almamaktadır.