Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD’nin 47. bölüm konuğu, sağlıklı beslenme ve fitness dünyasının ikonik isimlerinden biri olan JJ Virgin. 40 yılı aşkın bir süredir sertifikalı bir beslenme uzmanı ve fitness eğitmeni olan JJ Virgin, birden fazla New York Times Bestseller kitabın yazarı ve milyon dolarlık iki işletmenin de sahibi.
Ayık Kafa'nın Bu Bölümünde
Podcast’te JJ Virgin’in longevity felsefesi olan güçlü bir bedene sahip olmak için nasıl beslenmeli; hangi egzersizler yapılmalı konuları üzerinde duruluyor. İnce görünmek yerine güçlü bir kas yapısına sahip olmanın daha önemli olduğunu vurgulayan JJ Virgin, protein ağırlıklı beslenmenin önemine dikkat çekerken, izleyicilere gündelik rutinde alınması gereken takviyeler, gündelik beslenme düzeni ve yapılması gereken antrenmanlar hakkında önerilerde bulunuyor.
00:00-2:41 Giriş
2:41-8:20 JJ Virgin’in motto’su sayılan “Güçlü yaş almak” için protein ağırlıklı beslenmek ve ağırlık antrenmanının önemi.
8:20-9:25 Diyet ve kardiyo yaparak yağdan verebilirsiniz ancak ağırlık çalışmazsanız kastan kaybedersiniz.
9:25-11:36 Kilo vermek için kullanılan Ozempic, Munjaro gibi GLP-1 agonistleri hakkında JJ Virgin ne düşünüyor?
11:36-15:28 Yemeye ilk proteinle başlamanın faydası.
15:28-17:11 Bir öğünde alınması gereken protein, yağ, sebze miktarı ne olmalı?
17:11-22:15 JJ Virgin’in aralıklı oruç hakkındaki görüşleri.
22:15-23:32 En sağlıklı beslenme biçimi ve yeme aralığı, kişinin bireysel ihtiyaçlarına göre belirlenendir.
23:32-24:27 JJ Virgin’den günlük beslenme rutini önerileri.
24:27-26:04 “Juice Fasting” denilen sebze suyu ile beslenme sağlıklı değil.
26:04-28:29 JJ Virgin’in günlük egzersiz rutini.
28:29-31:33 Sadece spor salonunda değil; hayatın içinde de hareket etmek gerektiği.
31:33-33:46 Ağırlık antrenmanı sayesinde daha güçlü kaslara sahip oluruz.
33:46-38:30 Seyahatlerde beslenme-egzersiz rutinlerini korumak için neler yapılmalı?
38:30-43:05 JJ’in aldığı takviyeler neler?
43:05-49:01 Tartılmak yerine vücuttaki kas, yağ, su endeksinin ölçümü daha önemli.
49:01-50:20 Esra Çavuşoğlu, fitness rutininde kardiyo yerine ağırlık kaldırmayı tercih ediyor.
50:20-52:07 40 yaş üstü kadınlara egzersiz önerileri.
52:07-54:36 JJ Virgin’in favori 5 egzersizi.
54:36-56:15 Günde ne kadar protein yemek gerekiyor?
56:15-56:35 Kapanış.
JJ Virgin
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC9jpWhLL36llg1gvesoNlMw
Web sitesi: https://www.google.com/search?client=safari&rls=en&q=jj+virgin&ie=UTF-8&oe=UTF-8
Instagram: https://www.instagram.com/jj.virgin/
Yasal Uyarı
Web sitemizdeki bilgiler ve beyanlar kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik işlemlerinizi doktorunuza danışınız. İçeriklerde EMC Medya Yayıncılık Ticaret Ltd. Şti.’nin, araştırmacılarının, danışmanlarının ve yazarların / bilim insanlarının hazırladığı bilimsel çalışmalar ve kamuya açık yayınlardan derlemelerle elde edilen veriler, yalnızca bilgilendirme amacıyla paylaşılmaktadır. Metinlerimizde tanı yahut tedaviye ilişkin sağlık beyanları yer almamaktadır.